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产后恢复从什么时候开始呢?

日期:2019/7/22 17:40:11 人气:859
  产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了,但其中有3个重要阶段:
  
  ★产后42天—6个月内的黄金期
  
  ★产后6个月至一年半以内的理想恢复期
  
  ★产后一年半至三年内的恢复末期
  
  产后恢复虽然重要,但不能着急。建议在产后最初6周,除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上,腹肌会在头两周自然收缩,因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~
  
  台美家支招助你产后恢复
  
  产后饮食注意
  
  吃,是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体,同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要,吃对更重要。
  
  ➜宜:产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条,易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤,补充维生素的应季水果等等。
  
  ➜忌:坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物;营养单一;妈妈挑食、偏食、吃过饱;易引起回奶的大麦类食物及制品等等
  
  产后子宫恢复
  
  子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法:
  
  ➜产后及时排尿,不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
  
  ➜产褥期避免长期卧位。
  
  产后6-8小时,妈妈在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。
  
  ➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激,会引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
  
  运用上述方法后,妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~
  
  产后骨盆肌肉恢复
  
  怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛,处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁,爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考科格尔训练法。
  
  这个训练法不限制姿势,可以是俯卧、仰卧(如果顺产侧切了,不建议仰卧)、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。收缩阴道肌肉,持续5分钟,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天50次,也可以想做的时候就做。
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